高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机(jī)”为高考生云端打Call

祝大家(dàjiā)“一战成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出圈(quān)

在空战中一举击落(jīluò)多架战机

借此(jiècǐ)战绩祝福所有高考生

今天(jīntiān)，小编继续为大家带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为考试助力“加分(fēn)”？

考前请(qǐng)做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在(zài)考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好(hǎo)总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试(kǎoshì)期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物(shíwù)，还可能会出现腹泻(fùxiè)、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋(dàn)。根据《中国居民(jūmín)膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类(shǔlèi)250~400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类(ròulèi)；
• 相当于(xiāngdāngyú)300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少吃2次水产品(shuǐchǎnpǐn)。

建议部分(bùfèn)主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会(huì)让血糖升高快，产生困意。另一方面，也(yě)可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的(de)蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿(xīhóngshì)、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而(ér)焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾(yúxiā)、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼(shēnhǎiyú)等食物中含有丰富的(de)DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶(nóngchá)、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但过量(guòliàng)摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡(hēkāfēi)、茶的(de)习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是一次重要(zhòngyào)“实战演练”

希望大家(dàjiā)收下“争气机”的祝福

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